最近、なんだかイライラしたり、集中力が続かないことってありませんか？
実は、そんな状態の裏には自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
でも、安心してください！
自律神経の状態をチェックするアプリを使ってみませんか？
これなら、自分の状態を簡単に把握できますよ。
しかも、これらのアプリは科学的に裏付けされたものばかりなので、安心して使えるんです。
今回は、無料で使える自律神経チェックアプリを8つピックアップ。
それぞれの特徴や使い方、メリット・デメリットをしっかり解説しています。
あなたにピッタリのアプリが見つかるはず！
自律神経チェックアプリの選び方
自律神経チェックアプリを選ぶポイントは、いくつかあるんです。
私も実際に使ってみて気づいたことがあるので、それも含めて紹介します。
まず大事なのは、測定の手軽さなんです。
例えば、CARTEやUpmindみたいにスマホのカメラに指を当てるだけで測れるアプリ、これが人気。
私も使ってみましたが、本当に簡単で、忙しい朝でも測定できること間違いなし！
次に注目したいのが、データの見やすさと分析機能。
ストレススキャンというアプリは、測定結果をカレンダーで管理できるんです。
これ、すごく便利ですよね。
自分の調子の波が一目で分かるし、「あ、この日ストレス高かったな」って振り返りやすいのがポイント！
さらに、アドバイス機能があるかどうかも重要です。
例えば、Upmindは測定結果に応じて自律神経のバランス改善のアドバイスをくれるんです。
これ、すごく助かります。「じゃあ、今日はこうしてみよう」って具体的に行動に移せますから。
それから、個人的におすすめなのが、マインドフルネス機能がついてるアプリです。
Upmindは瞑想やヨガのコンテンツが充実していて、自律神経のケアまでできるんです。
私も寝る前に瞑想するようになって、睡眠の質が上がった気がします。
結局のところ、自分の生活リズムや目的に合ったアプリを選ぶのが一番なんです。
私は、朝晩の簡単チェックと、時々のマインドフルネス実践ができるアプリを使っています。
みなさんも、いろいろ試してみて、自分に合うものを見つけてくださいね！
無料の自律神経測定アプリ８選
| アプリ名 | 概要 | 特徴 |
|---|---|---|
| Upmind | 心拍変動を分析して自律神経の状態を可視化するアプリ |
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| CARTE | 自律神経の活動量とバランスをスコア化して表示するアプリ |
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| やんきろ | 体調と天気の関係をチェックし、自律神経や体調管理に役立つアプリ |
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| Awarefy | 認知行動療法を取り入れたメンタルケアアプリ |
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| 頭痛ーる | 気圧予報で頭痛などの体調管理をサポートするアプリ |
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| ストレススキャン | スマホのカメラで心拍数を測定し、ストレスレベルを可視化するアプリ |
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| COCOLOLO | 心拍のゆらぎを検出し、8タイプのキモチをチェックするアプリ |
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| 箱庭セラピー | 深層心理を視覚化し、自己分析やリラックス効果を提供するアプリ |
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【１】Upmind
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このアプリ、今では30万人以上が使っていて、レビューも1万件を超えているんです。評価も高いんですよ！
睡眠の質を上げたい人や、ストレスを解消したい人におすすめ。
毎日ちょっとずつ続けられるので、忙しい人でも始めやすいはず！
スマホのカメラに30秒指を当てるだけで、自律神経のバランスが分かるんです。例えば、朝起きてすぐに測定して、その日の調子を確認してください！リラックスが足りないと分かったら、通勤中に軽い瞑想を試してみませんか？簡単にできる対策なんです。
2分から始められる短い瞑想から、目的別のプログラムまで、選択肢がたくさんあります！忙しい日には、お昼休みに2分間の「クイック瞑想」を使ってみましょう。気分転換になること間違いなし！午後の仕事もスムーズに進むはずです。
専門家の監修もあるから安心して使えるんです。例えば、仕事のプレゼン前に緊張しているとき。「緊張をおさえる瞑想」を試してください！科学的に効果が期待できるので、自信を持ってプレゼンに臨めますよ。
Upmind – 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠
Upmind Inc.無料
★★★★★★★★★★
【２】CARTE
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「CARTE」は、自律神経の状態を手軽に測れるiOS向けの無料アプリ。
使い方はめちゃくちゃ簡単で、スマホのバックカメラに60秒間指を当てるだけ。
あっという間に自律神経の状態が数値化されちゃいますよ。
面白いのは、このアプリが自律神経の活動量とバランスを「インナーパワー」として1～100の数値で表示してくれること。
これを見れば、今の自分の調子が一目で分かるんです。
実際に使った人の声も良い感じで、「朝までぐっすり眠れるようになった！」とか「朝のだるさが減った！」なんて、嬉しい変化がたくさん報告されています。
ある50代の女性なんて、2週間使ってみたら頭痛が消えたって言ってましたよ。
すごいですよね！
さらに、小林弘幸教授監修のエクササイズもアプリに入ってるので、測定結果に合わせて自律神経を整えることが可能。
毎日の健康管理に役立つはず！
スマホのカメラに60秒間指を当てるだけで、自律神経の状態が分かっちゃうんです。忙しい朝でも、電車の中でも、ちょっとした隙間時間にサクッと測定できるんですよ。例えば、朝起きてすぐに測定すれば、その日の調子を確認できるので、1日の過ごし方の参考になりますよね。
自律神経の状態を「インナーパワー」という独自の指標で1～100の数値にしてくれるんです。数字で見えるから、調子がひと目で分かるんですよ。例えば、仕事の締め切り前にインナーパワーが低かったら、少し休憩を入れるなど、自分のペースを調整できます。
測定結果に合わせて、順天堂大学の小林教授が監修したエクササイズが提案されるんです。自分に合った方法で自律神経を整えられるから、効果が高いんですよ。例えば、夜に眠れない時、アプリの推奨エクササイズをやってみれば、ぐっすり眠れるようになるかもしれません！
CARTE – 自律神経をスマホで測れる！
CyberAgent, Inc.無料
★★★★★★★★★★
【３】やんきろ
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このアプリは、自律神経失調やパニック障害、低気圧頭痛に悩んでいる人向けに作られているんです。
気圧や気温のデータと一緒に自分の体調を記録して分析できるのがポイント！
特に面白いのは、10日先までの気圧を無料で確認できることなんです。
実際に使っている人からは、「台風が近づいてくると頭痛がひどくなるけど、このアプリのおかげで事前に対策ができるようになったんだよ！」という声も聞きます。
気分や症状を記録できるだけじゃなく、頭痛や自律神経の不調を予測してくれるんです。
さらに、GPSで位置情報も記録してくれるし、分析機能も搭載しているんです。
自分好みにカスタマイズできるのも魅力！
例えば、「頭痛がない日を選んで旅行を計画したい！」って思ってる人にはぴったりですね。
天気と体調の関係を知りたい人、ぜひ試してみませんか？
気象予報士が開発したアプリだから、信頼性も高いはずです！
このアプリ、すごいんです！10日先までの気圧が無料でチェックできるんですよ。「来週末、友達と遊ぶけど、その日の気圧はどうだろう？」って、気軽に確認できるんです。これで体調を崩しやすい日を避けて、予定を立てられるから便利ですよね。試してみてください！
毎日の気分や症状を記録していくと、自分の体調の傾向が見えてくるはず！「あれ？毎月第3週くらいに頭痛がひどくなるな」なんて気づけるかもしれません。そうすると、その時期に無理しないようにする対策も立てやすいんです。体調管理に役立つはずですよ。
アプリの設定も、自分好みにカスタマイズ可能！「雨の日は気分が落ち込むから、雨予報の時はアラートがほしいな」って感じで設定しちゃいましょう。自分の体調に合わせてアプリを使えるから、長く続けやすいのがポイントです！
あなたの体調と天気の関係をチェック！ やんなっちゃったきろく
Shunichi Todoroki無料
★★★★★★★★★★
【４】Awarefy
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これは、認知行動療法をベースにしたAIメンタルヘルスアプリ。
例えば、あるユーザーが仕事でミスして落ち込んだ時、アプリの3コラム法を使って気持ちを整理したんだそう。
AIが共感的なコメントをしてくれて、少し気持ちが軽くなったみたいです。
このアプリの特徴は、毎日気分や体調を記録できることや、AIとチャットで悩み相談ができること。
瞑想ガイドや心理学の学習コースもあって、総合的にメンタルケアが可能！
メンタルケアを習慣にしたい人におすすめですね。
ユーザーからは「使いやすいし、続けやすい」「AIの反応が温かい」なんて声が多い。
でも、最初は機能が多くてちょっと戸惑うかも？
料金は月額1,600円からで、年間プランにするともっとお得に！
気軽にメンタルケアを始めたい方にはピッタリです！
アプリの紹介動画
Awarefyには、24時間いつでも話を聞いてくれるAIパートナーがいるんです。職場の人間関係で悩んでいるとき、AIに愚痴をこぼしてみませんか？「上司の言動がイライラする」と打ち明ければ、AIが共感してくれて、少し気持ちが楽になるはず！
専門家監修の認知行動療法プログラムが用意されていて、日常生活で簡単に実践できるんです。プレゼン前の緊張を和らげたいときに、「不安を和らげるスキル」のレッスンを受けてみてください！深呼吸の方法やリラックス法を学んで、本番で落ち着いて話せるようになります。
300種類以上の瞑想や睡眠誘導、自然音などの音声ガイドが揃っているんです。寝つきが悪いときに、「入眠前の瞑想」を聴いてみるのはどうですか？心地よい音楽と一緒に呼吸を整えれば、自然とリラックスして眠りにつけるはず！
Awarefy: AIメンタルヘルス・セルフケア＆悩み相談
Awarefy, K.K無料
★★★★★★★★★★
【５】頭痛ーる
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「頭痛ーる」ってアプリ、気圧や天気の変化で体調が悪くなる人向けの体調管理アプリなんです。
開発者の一人が、自分自身が気象病だったっていうエピソードがあって、面白いんですよ。
その人が頭痛を感じた日をカレンダーに記録してみたら、気圧の下がっている日と一致。
それで「自分が気象病なんだ！」って気づいたらしいんです。驚きですよね。
このアプリ、気圧の変化を予報してくれる機能があって、体調が悪くなりそうな時間帯を教えてくれるんです。
さらに、頭痛や薬の服用記録もつけられるんです。
しかも、月間130万人もの人が使ってるんです！すごいですよね。
そして、このアプリのデータを使った研究で、低気圧や高湿度、雨、急激な気圧低下が頭痛の発生に関係していることがわかったんです。
気象病で悩んでる人には、役立つこと間違いなし！
体調管理に興味があるなら、一度試してみませんか？
アプリの紹介動画
このアプリの一番の魅力は、気圧の変化を予測して体調管理ができることなんです。気圧が下がりそうな日は事前に分かるので、予定を調整したり、薬を準備したりすることができるんです。オリジナルの気圧グラフは見やすく、気圧の変化が一目で分かるのがポイント！
「痛みノート」機能で、頭痛の強さや薬の服用記録をつけることができるのが便利なんです。振り返りも簡単で、オリジナルのAI分析機能を使えば、10回記録をつけるだけで、あなたの頭痛と気圧の関係を分析可能！
アプリのシンプルで使いやすいデザインも魅力なんです。特に、オリジナルキャラクターのふくろう博士とネコのマロがかわいく、アプリを使うのが楽しくなります！寒色系のカラーリングも、頭痛持ちの人に優しい配慮がされているんです。
頭痛ーる-気圧・天気予報で体調管理-気象病対策アプリ
POCKE,INC.無料
★★★★★★★★★★
【６】ストレススキャン
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「ストレススキャン」は、スマホのカメラを使って手軽にストレスチェックができる人気アプリ。
使い方も簡単で、アプリを起動してカメラに2分間指を当てるだけ。
すると、心拍数の変化を分析して、0から100のストレス指数を算出してくれるんです。
面白いのは、測定中にリラックスする人が多いということ。
「2分間の測定中に深呼吸して落ち着こうとする」っていう声もあるんです。
中には「試験前にアプリを使って自分を落ち着かせている」って人も。
マツコ・デラックスさんがテレビ番組で試したときは、ストレス指数97という高い数値が出て、「ごもっともな数字」って納得してたんです。
アプリには他にもカレンダー機能や分析機能があって、自分のストレス傾向を把握するのに役立つはず！
ダウンロード数も150万を超えてる人気アプリだから、ぜひ試してみませんか？
アプリの紹介動画
スマホのカメラでストレス指数がすぐに分かるんです。忙しい朝の通勤電車の中でも簡単に測れちゃうから、その日の体調を確認するのに最適です。「今日はストレス高めだから、深呼吸してみようかな」なんて、すぐに活用できちゃいますよ。
毎日の測定結果がカレンダーに自動で記録されるから、自分のストレス傾向を簡単に把握できるんです。「あれ？毎週月曜日の朝、ストレス指数が高くなってない？」と気づいたら、月曜の朝は少し早起きして、余裕を持って出勤するなんて対策も可能です！
ストレス指数に応じて専門家からのアドバイスがもらえるのも嬉しいポイント！「今日のストレス指数が高めだな…」って時に「5分間の瞑想をしてみませんか？」なんてアドバイスが来たら、すぐに実践できちゃいますよ。リラックス方法のレパートリーがどんどん増えるはずです。
ストレススキャン カメラで手軽にストレスチェック！
Stress Scan Inc.無料
★★★★★★★★★★
【７】COCOLOLO（WINFrontier Co.）
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これ、スマホのカメラに指を30秒ほど当てるだけで、今のキモチをチェックできるらしいんです。
心拍のゆらぎを解析して、ストレスや疲れ具合を10タイプに分類してくれるんだとか。
便利ですよね！
特に面白いのが、AIが「キモチ予報」を出してくれるところ。
「今日1日、どこでストレスが高まるか」とか「一番パフォーマンスが上がる時間帯」を教えてくれるみたい。
実際に使った人の声では、「一日をメモに残せたり、測定結果を保存できるから、自分の生活を見つめ直すのに役立つ」って書いてありました。
さらに、このアプリ、テレビでもたくさん取り上げられてるんです。
「世界一受けたい授業」や「ZIP!」といった人気番組でも紹介されてるんですよ。
これは信頼性高いはず！
しかも、東京大学発のNPO法人の技術を使っていて、専門的な学会でも発表されてるみたい。
専用センサと80%以上の相関があるって言われてるらしいんです。
ストレス解消に悩んでいるなら、試す価値ありじゃないですか？
アプリの紹介動画
スマホのカメラに指を30秒当てるだけで、今のキモチがわかっちゃいます。ストレスや疲れ具合を8タイプに分類してくれるので、自分の状態が一目瞭然！忙しい朝や寝る前にサッとチェックできるのがポイント！
すごいのは、AIが「キモチ予報」を出してくれるところです。「今日1日、どこでストレスが高まるか」とか「今日1番パフォーマンスが高まる時間帯」を教えてくれるんです！これを見て1日のスケジュールを立てれば、効率アップすること間違いなし！一緒に試してみませんか？
面白いのが「キモチ証明書」機能です。例えば、疲れていて友達との約束をキャンセルしたい時、測定結果の「ぐったり」をキモチ証明書にして送れば、相手も納得するはず！これで人間関係のトラブル回避も可能！使ってみてください！
COCOLOLO
WINFrontier Co., Ltd.無料
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【８】「箱庭セラピー」
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「箱庭セラピー」は、箱庭療法をベースにした、ちょっと変わった自己分析アプリ。
使ってみると、結構面白いんです。
まず、トップ画面に森や海のかわいいイラストが出てきて、そこから診断がスタート。
例えば、「今の気分は？」って聞かれて、Good か Bad を選ぶんですけど、その日はストレスがなかったので「Good」を選びます。
次に、動物のイラストを選んだり、木を描いたりするテストがあるんです。
これが意外と楽しくて、通勤中でも手軽にできちゃいます。
診断結果はストレス度や「Happy」「Sad」「Angry」「Anxious」の4項目が数値化されて表示。
私は意外とストレスが溜まっていたみたいで、ちょっとびっくりしました。
ただ、使いにくい部分もあって、広告がすぐに出てくるのがストレスフル。
それでも、全体的には面白いし、自分の心の状態を知るのにいいアプリです。
アプリの紹介動画
このアプリ、すごいんですよ。イラストや写真を選ぶだけで、自分の心の中を見える化してくれるんです。例えば、仕事のストレスを感じているなら、ぜひ診断してみてください。意外な結果に驚いて、自分の状態に気づけるはずですよ。
通勤中でもサクッとできるのがポイントです。2分くらいで終わるので、毎日の習慣にするのも簡単。朝起きてすぐにチェックして、その日の自分の調子に合わせて1日の過ごし方を調整しましょう。
箱庭を自由に飾り付けられる機能で、リラックスもできちゃうんです。ストレスを感じたら、好きな音楽を聴きながら箱庭作りに没頭してみませんか？自分だけの癒し空間が作れるので、気分転換にも最適です！
自己分析「箱庭セラピー」
Bakerstreet Co., Ltd.無料
★★★★★★★★★★
『Upmind』と『CARTE』どっちのアプリがいい？
『Upmind』と『CARTE』は正直、どっちもかなり良いアプリ。
でも、使う人によっては、合うかどうか違うかもしれません。
Upmindの特徴
Upmindは、東大発のベンチャー企業が作った多機能アプリ。
自律神経のスコアを測るだけじゃなくて、瞑想やヨガのガイドまでついてるんです。
私、瞑想が苦手だったんですけど、このアプリのおかげで少しずつ続けられるようになりました！
それに、測定時間が30秒っていうのもポイント！朝の忙しい時間でも、サクッと測れるんです。
ただ、デメリットは有料版があること。
全機能を使うには、月額550円か年間6,600円がかかるんです。
CARTEの特徴
一方、CARTEはサイバーエージェントが作った完全無料のアプリ！
お金をかけたくない人にはぴったりなんです。
機能はシンプルで、自律神経の測定と、それに基づいたエクササイズ動画がついています。
私はこのエクササイズ動画が好きで、毎日やってます！体が軽くなった感じがします。
ただ、測定時間が1分かかるので、ちょっと長く感じるかもしれません。
Upmindみたいな多機能さがないから、物足りなく感じる人もいるかも。
結局どっちがいいの？
これは正直、人それぞれだと思います。
私の場合は、最初は無料だからってCARTEを使い始めました。
エクササイズ動画も気に入ったんです。
でも、もっと詳しく自分の状態を知りたくなって、今はUpmindも使ってます。
多機能が好きで、お金をかけてもOKな人にはUpmindがおすすめ！
シンプルに無料で使いたいならCARTEがいいですよ。
まずはCARTEを試してみて、物足りなかったらUpmindも試してみる、これがベストだと思います。
最後に、これらのアプリはあくまで簡易診断。
本当に体調が悪いなら、病院に行くことをおすすめします。
自分の体調管理のサポートとして使うのがポイント！
自律神経測定アプリのおすすめ活用法
これらのアプリで自律神経の状態を測定したら、次は具体的な改善方法に取り組む番です！
朝の瞑想とストレッチ
私が試して効果を感じたのは、朝の瞑想とストレッチ。
「Upmind」を使って朝の10分瞑想と5分ストレッチを日課にしました。
最初は続けられるか不安でしたが、アプリを開く習慣がつくと、自然と「やってみようかな」って気になるんです。
夜の過ごし方と姿勢
それに、夜の過ごし方も重要です。
交感神経が優位になりがちなので、寝る前にヒーリング音楽を聴いたり、軽いストレッチをしてます。
これ、アプリが教えてくれた方法で、本当に効果を感じています。
あと、意外な効果があったのが「姿勢」。
アプリのナビゲーションで姿勢について言及されるので、座っている時に自然と意識するようになりました。
これ、思考の整理にも役立ちます！
継続が大切
でも、何よりも大切なのは「継続」ですね。
私も最初は体調が悪くて途中でやめちゃうことも多かったんですが、アプリのおかげで「自律神経の計測」だけは続けることができました。
そこから少しずつ瞑想やストレッチも習慣化。
自律神経の改善はすぐに劇的な変化が出るわけじゃありません。
でも、アプリを使って少しずつ習慣化することで、確実に効果が出てくるはずです。
ぜひ、みなさんも試してみませんか？
自律神経測定アプリで健康な毎日を実現しよう！
この記事では、ストレスが多い現代社会で役立つ「無料の自律神経チェックアプリ」を紹介しました。
自律神経のバランスを整えることが、心と体の健康を取り戻す最初のステップ。
- 自律神経測定アプリ：スマホで簡単に自律神経の状態をチェック。
- 健康習慣の提案：アプリが測定結果をもとに、健康的な生活習慣をアドバイスします。
- 科学的根拠：信頼性の高いアプリもあり、これは東京大学と共同で開発されたものです。
- リラクゼーションサポート：ヨガや瞑想を支援し、ぐっすり眠れるような機能も備わっています。
自律神経の状態を把握することで、日常生活の質を高めることができます。
自分に合ったアプリを選んで定期的に利用し、自律神経のバランスをチェックすることが大切。
