集中力が続かない、イライラしがち、そんな悩みを持っていませんか？
実は、私たちの心と体の調子は自律神経が大きく影響しています。
この自律神経のバランスを整えることで、悩みが解消されることもあるんです。
自律神経の状態を知ること、それが健康を取り戻す第一歩。
この記事では、【無料】おすすめの自律神経チェックアプリを8つ紹介します。
これらのアプリは科学的に根拠のある方法で自律神経のバランスをチェック。
ストレスが多い社会で生きるコツとして、ぜひこれらのアプリを活用してみてください。
自律神経チェックアプリの選び方
自律神経チェックアプリを選ぶ際のポイントをいくつかご紹介しますね。
- 機能と精度
- CARTE：スマホのカメラに指を当てるだけで、自律神経の状態を測れるアプリです。活動量とバランスをスコア化し、わかりやすく表示してくれます。
- Upmind：心拍変動解析技術を使い、30秒の計測で自律神経の状態を可視化します。結果に基づいて、適切なケアや過ごし方を提案してくれます。
- 使いやすさ
- 操作の簡単さ：スマホカメラに指を当てるだけで測定できるアプリが便利ですよね。例えば、CARTEやUpmindはどちらも簡単に操作できます。
- インターフェース：結果が見やすく、使いやすいデザインのアプリを選ぶと良いですよ。
- 追加機能
- ケア提案：測定結果に基づいて、適切なケアや過ごし方を提案してくれる機能があると便利です。Upmindはこの点で優れています。
- データの保存と分析：長期間のデータを保存し、傾向を分析できるアプリもおすすめです。
無料の自律神経測定アプリ８選
| アプリ名 | 概要 | 特徴 |
|---|---|---|
| Upmind | 心拍変動を分析して自律神経の状態を可視化するアプリ |
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| CARTE | 自律神経の活動量とバランスをスコア化して表示するアプリ |
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| やんきろ | 体調と天気の関係をチェックし、自律神経や体調管理に役立つアプリ |
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| Awarefy | 認知行動療法を取り入れたメンタルケアアプリ |
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| 頭痛ーる | 気圧予報で頭痛などの体調管理をサポートするアプリ |
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| ストレススキャン | スマホのカメラで心拍数を測定し、ストレスレベルを可視化するアプリ |
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| COCOLOLO | 心拍のゆらぎを検出し、8タイプのキモチをチェックするアプリ |
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| 箱庭セラピー | 深層心理を視覚化し、自己分析やリラックス効果を提供するアプリ |
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【１】Upmind
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「Upmind」は、スマホのカメラに指を当てるだけで、自律神経のバランスをチェックできるアプリ。
心拍変動を分析して自律神経の状態を見える形で示し、たった30秒の計測で交感神経と副交感神経の活動を分析。
得られたスコアに基づき、あなたにピッタリの健康習慣やリラックス方法を提案します。
東京大学と共同で開発されたこのアプリは、科学的な根拠に基づいた信頼できる情報をくれるんです。
瞑想やヨガのサポート機能も充実しており、質の良い睡眠へと導きます。
スマホのカメラに指を置くだけで、30秒で自律神経のバランスが測定できるんです。
心拍変動から自律神経の状態を数値で示し、自己管理を手助けします。
子どもの寝かしつけに役立つ機能もあり、親子での利用に最適。
Upmind – 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠
Upmind Inc.無料
★★★★★★★★★★
【２】CARTE
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「CARTE」はスマートフォンを使って自律神経の状態を測定し、目に見える形で示すアプリ。
スマホのバックカメラに指を置いて60秒待つだけで、「インナーパワー」という特別な指標を用いて自律神経の状態を1から100のスケールで評価します。
このアプリは、自律神経研究のトップ、順天堂大学医学部の小林弘幸教授が監修。
自律神経が乱れがちな方にとって、朝の起床困難、疲労感、肩こり、イライラなどの症状を把握し、改善につなげる手助けとなるんです。
指をカメラに置くだけで、簡単に自律神経の状態をチェック。
自律神経の活動とバランスを組み合わせて、健康状態を数値で表します。
自律神経の乱れを可視化し、日々の体調管理に役立つこと間違いなし。
CARTE – 自律神経をスマホで測れる！
CyberAgent, Inc.無料
★★★★★★★★★★
【３】やんきろ
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「やんきろ」は、低気圧が近づくと体がすっきりしない人たち向けのアプリ。
スマホのバックカメラに指を置くだけで、心拍の変動から自律神経の状態を数値で示します。
さらに、気圧や気温、湿度のデータを記録して、日々の体調管理や予定調整に役立つんです。
気圧が下がりそうな時にはアラートでお知らせするので、事前に対策を立てやすくなります。
低気圧による体調不良が心配な人にピッタリ。10日先までの気圧予測が無料で利用でき、体調を管理しやすくなります。
気圧や気温などの環境データと一緒に体調も記録。これらを分析することで、自分の体調の変動パターンを理解できます。
気圧の下降が予測されると、「やや注意/注意/警告」と3段階で評価され、通知をオンにしておくとアラートが届きます。
あなたの体調と天気の関係をチェック！ やんなっちゃったきろく
Shunichi Todoroki無料
★★★★★★★★★★
【４】Awarefy
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「Awarefy」は、心のケアをサポートするアプリで、自律神経のバランスをチェック。
毎日の気分や体調を記録して、ストレスや不安のレベルを数値でわかりやすく見せてくれます。
認知行動療法やマインドフルネス瞑想のプログラムも備わっていて、自分に合ったメンタルケアが手軽に！！
さらに、プレミアムプランではもっと多くの機能を使って、日常のメンタルヘルスをしっかりサポートします。
アプリの紹介動画
毎日の感情やストレスを記録することで、自分自身を冷静に見つめる習慣が育ちます。
スマホアプリだから、どこにいても感情を整理したり、自分と向き合う時間を持てます。
記録したデータをもとに、心と体の傾向をグラフで見ることができ、自分の癖や特徴が明らかになります。
Awarefy: AIメンタルヘルス・セルフケア＆悩み相談
Awarefy, K.K無料
★★★★★★★★★★
【５】頭痛ーる
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「頭痛ーる」は、気象予報士が開発したアプリで、気圧の変動によって起こる頭痛や自律神経の不調を事前に通知。
このアプリで、痛みや服薬のログを取ることができるほか、気圧の上下をグラフで見ることができます。
これで、体調が崩れやすい時をアイコンで一目でわかるようになっているんです。
服薬記録や生理周期の追跡など、健康管理にも役立つ機能がたくさん。
自分の体調と気圧の関係を振り返ることで、どうすれば体をより良く保てるかのヒントを見つけることができますよ。
アプリの紹介動画
気象予報士が考案したアプリで、気圧の変動をグラフでチェックし、体調不良を予測できます。
痛みの強さや服薬の記録を簡単に管理し、自分の体調のパターンを知る手助けになります。
特に女性ユーザーに便利で、頭痛と生理周期の関連を簡単に追跡できます。
頭痛ーる-気圧・天気予報で体調管理-気象病対策アプリ
POCKE,INC.無料
★★★★★★★★★★
【６】ストレススキャン
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「ストレススキャン」は、スマホのカメラを使って手軽にストレスを測れるアプリ。
カメラに指を2分間当てるだけで、心拍数の変動をチェックしてストレス指数を計算してくれます。
交感神経と副交感神経のバランスも見てくれるので、自分のストレス状態を科学的に知ることができます。
測定結果はカレンダーに記録されるので、いつストレスがたまりやすいかも確認。
日常のストレス管理にぴったりのツールとして、たくさんのユーザーに愛用されています。
アプリの紹介動画
スマホのカメラに指を置くだけで、約2分で心拍数を測ってストレスレベルをチェックできます。
測定結果がカレンダー形式で表示されるので、どの時期にストレスが高まるか一目でわかります。
心拍変動解析（HRV）を使って、医学的に証明された方法でストレスを数値化します。
ストレススキャン カメラで手軽にストレスチェック！
Stress Scan Inc.無料
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【７】COCOLOLO（WINFrontier Co.）
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「COCOLOLO」は、自律神経チェックアプリ。
スマホのカメラに指先を約30秒当てるだけで、皮膚の色の変化から心拍のゆらぎをキャッチ！
ストレスやリラックスの具合、お疲れ度合いなど、8つのタイプで気分を「見える化」します。
このアプリは、順天堂大学医学部と神戸大学が共同研究した結果、専用センサーと比べても80%以上の高い相関性を実現。
多くのメディアで取り上げられ、信頼性のある技術が高く評価されています。
アプリの紹介動画
スマホのカメラに指を当てるだけで、30秒で心拍のゆらぎを検出し、ストレスやリラックス度を見える化してくれます。
順天堂大学医学部と神戸大学が共同研究した成果で、専用センサーと比較しても80%以上の高い精度を実現しています。
ストレスやリラックス、お疲れ度合いなど、8つの気分を簡単にチェックできるので、毎日の健康管理にバッチリ役立ちます。
COCOLOLO
WINFrontier Co., Ltd.無料
★★★★★★★★★★
【８】「箱庭セラピー」
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「箱庭セラピー」は、箱庭療法をベースにした、ちょっと変わった自己分析アプリ。
ちょっと疲れたなって時に、このアプリで気持ちを整えるのが習慣になってる。診断結果を見ると、意外とストレス溜まってることに気づいてびっくりすることもあるけど、それがまた良いリマインダーになってる感じ。
心理テストやカラーセラピーを使って、自分自身を楽しく深掘りしながら、毎日のメンタルヘルスチェックもできます。
さらに、木や花を好きなように配置して森を作り上げることで、リラックス効果もバッチリ！
このようなちょっと遊び心のあるセラピー要素も盛り込んでいます。
アプリの紹介動画
心理テストやカラーセラピーを通じて、あなたの深層心理を映し出し、楽しく自己分析ができます。
毎日のメンタルヘルスチェックも、アプリで楽しくできて、ストレス度を簡単に確認できます。
森をデザインしながら、プレイセラピーやカラーセラピーの効果でリラックスできるひとときを楽しめます。
自己分析「箱庭セラピー」
Bakerstreet Co., Ltd.無料
★★★★★★★★★★
『Upmind』と『CARTE』どっちのアプリがいい？
「Upmind」と「CARTE」はどちらも自律神経の状態を測定し、改善をサポートするアプリ。
だけど、いくつかの違いがあるんです。それぞれのアプリの違いについて説明します！
Upmind
- 開発元：東京大学発のベンチャー企業
- 測定方法：スマホのカメラに30秒指を当てる
- 機能：
- 自律神経スコアの計測
- 瞑想やヨガのガイド
- 睡眠サポート
- 継続利用でAIが褒めてくれる機能
- 料金：無料版と有料版（月額550円または年間6,600円）
- 評価：アプリストアでの評価は4.6
メリット
- 多機能で、瞑想やヨガ、睡眠サポートなど、様々なサポートが受けられる。
- 測定時間が30秒と短い。
- 継続利用を促すAIの褒め機能がある。
デメリット
- 有料版があるため、全機能を利用するには費用がかかる。
CARTE
- 開発元：CyberAgent, Inc.
- 測定方法：スマホのカメラに1分間指を当てる
- 機能：
- 自律神経の活動量とバランスをスコア化
- 自律神経に効果的なエクササイズ動画
- 測定結果に基づいたケアの提案
- 料金：無料で利用可能
- 評価：アプリストアでの評価は4.1
メリット
- 無料で利用可能。
- 測定結果に基づいた具体的なエクササイズ動画がある。
デメリット
- 測定時間が1分とやや長い。
- 機能がシンプルで、瞑想やヨガなどの多機能サポートはない。
どちらが良いかのポイント
- 多機能なサポートが欲しいなら：瞑想やヨガ、睡眠サポートなど、幅広い機能を求めるなら「Upmind」がピッタリ。
- シンプルで無料の機能が欲しいなら：自律神経の測定とエクササイズ動画だけで満足なら、「CARTE」がオススメ。
- 測定時間：忙しい時や短時間で測定を終わらせたいなら、「Upmind」が便利です。
- コスト：無料で使い続けたいなら、「CARTE」が適しています。
結局おすすめはどっち？
多機能なサポートと長く使えるアプリを望むなら「Upmind」、無料でシンプルに使いたいなら「CARTE」を試してみましょう。
最終的には、どちらかを実際に試してみて、自分に合った方を選ぶのが一番です！
自律神経測定アプリを用いた具体的な改善方法
自律神経測定アプリって、スマホのカメラで指の脈拍をチェックして、自律神経の具合を教えてくれるんです。
たとえば、「CARTE」は、1分間指をカメラに置くだけで、自律神経の状態を「インナーパワー」というスコアで見せてくれます。
このスコアをもとに、リラックスしたり、睡眠の質を上げるアドバイスがもらえるんですよ。
それから、「Upmind」は30秒で心拍の変動を測って、自律神経のバランスを可視化。
さらに、体にいい運動や呼吸法も教えてくれるんです。
これらのアプリは、毎日の健康チェックに役立って、ストレスを減らしたり、ぐっすり眠るのを手伝ってくれます。
測定結果に基づくストレス対策とリラックス法
自律神経測定アプリを使ったストレス対策とリラックス方法をご紹介します。
ストレス対策
- 定期的なチェック：毎日決まった時間にアプリで自律神経の状態を測ることで、どんな時にストレスを感じやすいのか見えてきます。
- 呼吸法を取り入れる：アプリで紹介されている呼吸法を使って、ゆっくり深呼吸。これが副交感神経を刺激してリラックスを助けます。
- 軽い運動をする：ジョギングやヨガなど、心を動かす活動でストレス解消。
リラックス方法
- リラクゼーションエクササイズ：アプリで見つかるエクササイズを試して、心と体の緊張をほぐしましょう。
- 質の良い睡眠：しっかりと休むことが、自律神経のバランスを整え、ストレスに強くなる秘訣です。
- 趣味の時間：自分の好きなことをする時間を作ることで、心がリフレッシュされ、自然とストレスが減ります。
これらの方法を上手に活用して、アプリの測定結果に基づき個々の状態に合わせたストレス管理を実践してみてください。
自律神経のバランスを整える生活習慣
自律神経のバランスを整えたいなら、日常生活でこうしたポイントに注意してみてください。
- 質の良い睡眠をとる: 自律神経を整えるには、しっかり眠ることがキーです。睡眠不足や不規則な睡眠は、自律神経のバランスを乱します。
- 決まった時間に食事を摂る: 食事の時間を一定に保つと、生活がリズムをつかみ、自律神経も安定します。
- 適度に運動する: 軽い運動は血流を良くし、ストレスを減らし、自律神経を整えてくれます。
- 体を温める: 体が温まると副交感神経が活発になり、リラックスしやすくなります。
- リラックスできる香りを嗅ぐ: 落ち着く香りを楽しむことで、心が安らぎ、自律神経が整います。
- ゆっくり深く呼吸する: 深い呼吸は副交感神経を刺激し、心を落ち着かせます。
- ストレスを解消する: ストレスは自律神経の乱れの大敵。上手にストレスを管理することで、自律神経を安定させることができます。
これらを意識して取り入れると、自律神経のバランスを整える助けになり、心身の健康を支えることができますよ。
アプリの活用で得られる心の健康への効果
「自律神経測定アプリ」はメンタルヘルスを守るための強い味方。
このアプリがあれば、心の健康を手軽にチェックできますよ。
主なメリットを見てみましょう。
自己認識の向上
定期的に自律神経をチェックすることで、自分がどれだけストレスを感じているか、またリラックスしているかを知ることができます。
自分自身をより深く理解し、必要に応じて生活スタイルを調整できるようになります。
ストレス管理
アプリで得たデータをもとに、リラクゼーション技法を取り入れたり、適切な休息をとることで、ストレスを上手に管理。
これにより、心と体の両方を健康に保つことができます。
生活の質の向上
自律神経が整うと、睡眠の質が向上し、集中力や記憶力もアップ。
日々の生活がより充実し、リラックスできる時間が増えることで、生活全体のクオリティが向上します。
予防医学の観点
自律神経が整うと、睡眠の質が向上し、集中力や記憶力もアップ。
日々の生活がより充実し、リラックスできる時間が増えることで、生活全体のクオリティが向上します。
しかし、アプリの結果に過度に依存することなく、必要があれば専門医の診断も受けましょう。
自律神経測定アプリは、心の健康をサポートする便利なツールですが、あくまでサポートとして利用するのがベストです。
自律神経測定アプリで健康な毎日を実現しよう！
この記事では、ストレスが多い現代社会で役立つ「無料の自律神経チェックアプリ」を紹介しました。
自律神経のバランスを整えることが、心と体の健康を取り戻す最初のステップ。
- 自律神経測定アプリ：スマホで簡単に自律神経の状態をチェック。
- 健康習慣の提案：アプリが測定結果をもとに、健康的な生活習慣をアドバイスします。
- 科学的根拠：信頼性の高いアプリもあり、これは東京大学と共同で開発されたものです。
- リラクゼーションサポート：ヨガや瞑想を支援し、ぐっすり眠れるような機能も備わっています。
自律神経の状態を把握することで、日常生活の質を高めることができます。
自分に合ったアプリを選んで定期的に利用し、自律神経のバランスをチェックすることが大切。
