糖尿病の対策に！わかりやすい食品交換表アプリ５選

食品交換表を使って糖尿病を対策する方法

食品交換表は、糖尿病の食事療法でよく使われるガイドみたいなもの。

簡単に言うと、食べ物を6つのグループに分けて、それぞれのグループ内で食品を交換できるようにしたものなんです。

例えば、ご飯50gとパン30gは、どちらも1単位（80kcal）として扱えます。

こういう仕組みがあると、食事の自由度が上がるし、好きな食べ物を選びながら、バランスの良い食事ができるのも魅力です。

実際の使い方

まず、医者から1日に必要なカロリーを教えてもらいます。

例えば1600kcalだったら、これを80で割ると20単位になります。

この20単位を、朝・昼・晩でバランスよく、朝6単位、昼7単位、夜7単位くらいに分けていきます。

朝ごはんなら、ご飯2単位（100g）、卵1個、野菜サラダ、牛乳1本みたいな感じで組み立てられます。

こうやって考えると、意外と簡単そうに思えるんじゃないでしょうか。

食品交換表を活用するコツ

最初はちょっと面倒に感じるかもしれませんが、慣れてくると結構楽しくなってきますよ！

例えば、いつもの定食屋さんのメニューを単位に換算してみたり、自分の好きなおやつが何単位分なのか計算してみたり。

ちょっとしたゲーム感覚でやるのもアリです。

ただし注意点もあり、同じグループ内での交換はOKですが、違うグループ同士の交換はNG。

例えば、ご飯を減らしてその分果物を増やすのは、栄養バランスが崩れるので避けたほうがいいですね。

食品交換表の魅力

この表を使えば、自分の好みに合わせながら、バランスの取れた食事ができるのがメリットで

長く続けるための食事療法として、すごく有効な方法だと思いませんか？

私も最初は「面倒くさいな」と思っていましたが、今では食品交換表を活用して献立を考えるのが楽しくなりました！

みなさんも、ぜひ試してみてください。糖尿病対策の強い味方になってくれるはず！

よくある質問

糖尿病の食事管理アプリで無料のものは？

まず、無料で使える糖尿病の食事管理アプリはいくつかあります。

例えば、「あすけん」というアプリでは、食事内容を登録すると栄養レポートやAI栄養士のアドバイスがもらえるので便利です。

それから、「ごはんカメラfor糖尿病」もおすすめ。食事の写真を撮るだけで記録できるので、特に外食のときに便利です。私も外食の食事管理は難しいと感じるので、こういうアプリがあると助かります。

さらに、「シンクヘルス」も使いやすそう。血糖値だけでなく、血圧や体重、食事、運動、服薬まで一括管理可能となっています。しかも、広告なしで無料で使えるのがポイントなので、私ならこういう総合的に管理できるアプリを選びたいです。

「mySugr」も気になるアプリのひとつ。海外でも評価が高く、ダッシュボードが使いやすいみたい。ただ、一部の機能は有料なので、そこは注意が必要と言えます。

結局、自分に合ったアプリを選ぶことが大切です。まずは無料版を試して、使いやすければ続けてみてください。

糖尿病の人は納豆を食べてはいけないのですか？

いやいや、そんなことはありません。むしろ、糖尿病の人こそ納豆を積極的に食べるべきです。

納豆には血糖値の上昇を抑える効果があり、例えば納豆に含まれる食物繊維が血糖値の急激な上昇を防いでくれます。

1パック（50g）の納豆で、1食あたりの食物繊維目標量の半分ほどを摂取可能なので、すごいですよね。

さらに、納豆のネバネバ成分であるポリグルタミン酸が糖の吸収をゆるやかにしてくれます。これも血糖値の急上昇を抑えるポイント。

実際の話ですが、うちのおじいちゃんは糖尿病なんですけど、毎朝納豆を食べる習慣をつけてから血糖値のコントロールが格段に良くなりました。

ただし、注意点もあり、納豆は加熱せずに食べたほうがいいです。

なぜなら、納豆に含まれるナットウキナーゼという成分は熱に弱いからとなっています。

また、ワルファリンという薬を服用している人は納豆を控えてください。

面白いことに、納豆をよく食べる人は心筋梗塞や脳卒中のリスクも低くなるそうです。

毎日10g以上食べている人は、心血管疾患のリスクが17%も低下するはず。

だから、糖尿病の人も安心して納豆を食べてください。

糖尿病の食品交換表の単位計算は？

まず、食品交換表の基本的な考え方は、80kcalを1単位として計算します。

例えば、1日の指示エネルギーが1600kcalなら、1600÷80で20単位になります。

この計算方法はシンプルで使いやすいですが、最初はちょっと面倒に感じることも。でも、慣れればスムーズにできるようになります。

ただ、毎回厳密に計算するのは現実的ではないので、ざっくりと目安として覚えておくのがポイントです。

例えば、「ご飯小さめ茶碗半分で1単位」「食パン1枚で2単位」といった具合に考えると、使いやすくなります。

また、食品交換表は6つの表に分かれていて、同じ表の中なら食品を交換できます。

例えば、「今日はご飯じゃなくてパンが食べたい」というときも、ある程度自由に調整できるわけです。

ただ、この方法が全員に合うとは限りません。人それぞれ生活スタイルや好みが違うので、自分に合ったやり方を見つけることが大切です。

最後に、カロリーや単位計算に縛られすぎるのはおすすめしません。

大切なのは、バランスの良い食事を意識しながら、体重の変化を見て調整することです。

食品交換表の単位計算をうまく活用すれば、糖尿病の食事療法もそれほど難しくありません。

わかりやすい食品交換表アプリで糖尿病を予防しよう！

この記事では、糖尿病対策に役立つ「わかりやすい食品交換表アプリ」を5つ紹介しました。

アプリを取り入れれば、手軽に食事の記録ができ、健康維持のサポートを受けられます。

糖尿病をうまく管理するには、適切な食事管理が欠かせません。

食品交換表を活用することで、栄養バランスを意識しながら食事を楽しむことが出来ます。