みなさん、筋トレしてるのに思うような効果が出ない…って悩んでませんか？
実は、筋トレの効果を最大限に引き出すには、消費カロリーの管理がめちゃくちゃ大事なんですよ！
でも、手計算するのって面倒だし、正確じゃないことも多いですよね。
だからこそ、おすすめなのが「消費カロリー計算アプリ」です！
このアプリを使えば、簡単に消費カロリーを管理できるんです。
この記事では、筋トレに特化した消費カロリー計算アプリを8つ厳選してご紹介します。
各アプリの特徴や使い方、メリット・デメリットまでばっちり解説しますので、ぜひチェックしてくださいね！
アプリを使って効率的に筋トレ効果を高めて、理想の体型を目指しませんか？
【筋トレ】消費カロリーの計算方法とは？
筋トレの消費カロリー計算、実は簡単なんですよ！
基本の計算式は「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」でOKなんです。
例えば僕の場合、体重が70kgで30分間スクワットしたときの計算はこうなります。
5.0（スクワットのMETs）× 70kg × 0.5時間 × 1.05 = 183.75kcal
つまり、約184kcalを消費したことになるんです。
これって、チョコレート1枚分くらいですね（笑）。
ただ、この計算には安静時のカロリーも入ってるので、純粋に運動だけのカロリーを知りたい場合は、METsから1を引いて計算すると良いんですよ。
筋トレの消費カロリーって思ったほど多くない気がします。
例えば、腹筋運動だと10分で86kcalしか消費しないんです。
これだと、ポテチ1袋食べたら消費分なんてあっという間ですよね（苦笑）。
でも、筋トレの本当の価値は消費カロリーだけじゃないんです！
筋肉がつくことで基礎代謝が上がって、1日中カロリーを消費し続ける体に変わるんです。
これ、長期的に見るとめちゃくちゃ効果的なんですよ！
あと、HIITトレーニングをぜひ試してみてください！
高強度の運動と休息を交互に行うトレーニングで、カロリー消費にかなり効率的なんです。
僕も最近始めてみたんですが、短時間で効果が感じられて気に入ってます。
結局、筋トレの消費カロリーを気にするのも大切ですけど、それだけにとらわれすぎるのはよくないと思います。
続けていれば、体が少しずつ変わっていくのを実感できるはずですよ！
ぜひ、無理なく楽しく筋トレを続けてくださいね！
【筋トレ向け】おすすめの消費カロリー計算アプリ８選
| アプリ名 | 主な機能 | 料金 | 対応デバイス | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエット OWN.App | 食事管理、筋トレプラン、睡眠管理 | 無料（有料プランあり：月額1,480円、年間11,800円） | iOS | カスタマイズされた食事・トレーニングプラン、AIによる食事解析、体型写真の記録 |
| Beatfit | 音声ガイド付きフィットネス、瞑想、ウォーキング | 無料（有料プランあり：月額1,480円） | iOS, Android | 900以上のクラス、AIによるパーソナルトレーニング、短時間から始められる |
| バーンフィット | 筋トレ記録、計画、分析 | 無料（有料プランあり） | iOS, Android | 筋トレルーティンの保存、休憩タイマー、運動分析 |
| 筋トレMemo | 筋トレ記録、RM自動計算、グラフ表示 | 無料（アプリ内課金あり） | iOS | 種目ごとの記録、部位ごとのカスタマイズ、SNS共有機能 |
| Nike Training Club | ワークアウトプラン、ヨガ、筋力トレーニング | 無料 | iOS, Android | 180種類以上のワークアウト、パーソナルトレーニングプラン、器具不要のトレーニング |
| あすけん | 食事記録、カロリー管理、運動記録、体重・体脂肪率の記録 | 無料（有料プランあり：月額300円、年間2,800円） | iOS, Android | AI管理栄養士によるアドバイス、食事写真の自動解析、体重・体脂肪率のグラフ表示 |
| FiNC | 体重、食事、睡眠、歩数の記録、動画レッスン | 無料（有料プランあり：月額960円、年間9,600円） | iOS, Android | AIトレーナーによる健康管理、ポイントシステム、女性向けの記録機能、FiNCオリジナル体組成計との連携 |
| My Fitness Pal | 食事記録、カロリー管理、運動記録、栄養素の分析 | 無料（有料プランあり：月額1,200円） | iOS, Android, Web | 1,400万以上の食品データベース、バーコードスキャン、間欠的断食トラッカー、50以上のアプリやデバイスと連携 |
【１】ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ
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「OWN.App」は、食事・筋トレ・睡眠を一括管理できるダイエットアプリなんです。
7SNSで200万フォロワーを持つインフルエンサーのTestosteroneが監修.
エビデンスに基づいた健康管理ができるんです！
実際に使ってみた人の感想では、「8週間チャレンジで体重が73kgから68.8kgに減った」ってエピソードもあります。
さらに、「食事の写真を撮るだけで簡単に栄養管理ができる」「自分のレベルに合ったトレーニング動画が見られる」といった声もたくさんですよ。
ただし、「トレーニング動画に音声解説がないので少しわかりにくい」っていう意見もあるみたい。
でも、多くのユーザーが「継続しやすい」って評価しているのがポイントですね！
基本機能は無料で使えて、食事管理などの追加機能は有料です。
でも、10日間は全機能を無料で試せるから、気軽に始めてみてください！
健康管理を本気で始めたいなら、このアプリ、試してみる価値ありですよ！
アプリの紹介動画
写真を撮るだけで簡単に食事を記録できるんです。AIが栄養素を分析して、PFCバランスも自動計算してくれるので、面倒な計算は必要ありません。理想的な食事管理ができること間違いなし！
あなたの体型や目標に合わせて、250種類以上のエクササイズから最適なトレーニングプランを提案してくれます。動画解説付きなので、初心者でも安心して取り組むことができるはずです！一緒に始めませんか？
睡眠の質を上げるためのコンテンツが充実しています。食事や運動だけでなく、睡眠まで含めた総合的な健康管理がポイント！理想のカラダづくりに効果的なこと間違いなしです。
ダイエット OWN.App 食事・筋トレ・睡眠管理アプリ
PERMA ,Inc.無料
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【２】Beatfit : 楽しく運動が続くパーソナルトレーニングアプリ
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「Beatfit」は、音声ガイドとオリジナル音楽を組み合わせたフィットネスアプリ！
プロのトレーナーがまるで隣にいるみたいと噂に！
ウォーキングやランニング、筋トレ、ヨガなど、なんと900種類以上のプログラムを楽しむことができるんです。
特に面白いのは、ユーザーの体験談です。
「500mも走れなかった私が、30分も走れるようになった！」って人がいたり、「朝起きてから寝るまでのスキマ時間をうまく活用してる」って人もいるみたいですね。
頑張ってる人が多いこと間違いなしです！
料金は月額1,480円で、最初の30日間は無料で体験できちゃいます。
忙しい人や、ジムに行くのが面倒な人にぴったりじゃないですか？
これなら家でも手軽にフィットネスが可能ですよ！
個人的に気に入っているのは、音楽とトレーニングが同期しているところなんです。
盛り上がるシーンでは気分も上がるし、リラックスしたいときにはそれに合わせた音楽が流れるんだそうですよ。
これなら楽しく続けられること間違いなしですね！
一緒に試してみませんか？
アプリの紹介動画
朝起きたらストレッチ、夜寝る前にリラックスヨガ、そんな感じでプレイリストを作っておくと超便利なんです。習慣化しやすいし、その日の気分に合わせて選ぶ手間も省けること間違いなし！
ダイエットしたい、筋力アップしたい、そんな目的にぴったりの特集があるんです。効果的なクラスが揃ってるから、迷わずにトレーニングできること間違いなし！一度試してみませんか？
「○時になったら運動する」ってスケジュールを立てて、アプリのリマインダーを活用してください！通知が来るから忘れずに運動できるし、生活リズムも整いやすくなること間違いなしです！
Beatfit:楽しく運動が続くパーソナルトレーニングアプリ
BeatFit Inc.無料
★★★★★★★★★★
【３】バーンフィット – 筋トレ&トレーニング&ダイエット 記録
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「バーンフィット」は、韓国発の人気筋トレ記録アプリ！
日本でもかなり使われてるみたいですよ。
特徴は、トレーニングの記録がめちゃくちゃ簡単にできることです。
それに、休憩タイマーやルーティン機能など、トレーニーにはうれしい機能がたくさんあるんです！
面白いエピソードがあって、あるユーザーさんの体験談が話題になってます。
この人、170cmで95kgあったんですが、小学校の同窓会が3ヶ月後に決まって、焦ってダイエットを始めたんです。
バーンフィットを使って筋トレを続けた結果、なんと18kg以上も減量に成功したとか。
すごいこと間違いなしですね！
しかも、このアプリ、無料版でも十分使えるんですよ。
トレーニング方法も動画で見られるから、筋トレ初心者でも安心して使えます！
ダイエットしたい人や、筋トレを習慣化したい人、ぜひ試してみてくださいね！
アプリの紹介動画
重量、回数、セット数はもちろん、トレーニングの自覚度までバッチリ記録できるから、続けることで自分の成長が見える化され、モチベーションアップすること間違いなし！
自分の目的や経験に合わせて、アプリがトレーニングルーティンを提案。それを保存しておけば、毎回同じメニューを簡単に呼び出せるから、忙しい人でも効率的にトレーニングできること間違いなし！
セット間の休憩時間を設定しておけば、ダラダラすることなく効率よくトレーニングできます。時間がない人にもピッタリの機能！
バーンフィット – 筋トレ&トレーニング&ダイエット 記録
Bunnit無料
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【４】最強の筋トレ管理アプリ-筋トレMemo
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ボディービルダーやフィジーク選手の間で支持No.1らしいんです。
筋トレの重さやレップス、補助の有無まで記録できて、さらにグラフで分析できるんですよ。
すごい便利ですよね。
面白いエピソードもあって、あるユーザーさんが「ジムを変えたばっかりでマシンの重さとか細かく記録してたのに、丸々1日分消えちゃって超ショックだった」って言ってたんです。
でも、その後アップデートで改善されたみたいで、もうそんな心配はありません！
最近はVALXってフィットネスブランドとコラボして、トレーニング中に山本義徳さんの解説動画が見られる機能が追加されたんだとか。
これには賛否両論あるみたいですけど、興味ある人には楽しめるポイントかもしれません。
使いやすさも評判が良くて、初心者からガチ勢まで幅広く使えるアプリなんです。
ただ、機種変更のときのデータ移行がちょっと面倒くさいって声もあるみたいですね。
でも、総合的には使いやすさ抜群ですよ。
筋トレ始めようと思っているなら、試してみる価値ありです！
アプリの紹介動画
種目ごとの履歴も確認できるから、前回のトレーニングを参考にして効率よく筋トレできること間違いなし！部位ごとの休養期間もわかるので、オーバートレーニングを防ぐこともできますよ。
これで自分の成長をしっかり実感でき、モチベーションアップすること間違いなし！停滞期も見逃さず、対策を立てることも可能！
で効果的なトレーニングができ、オーバーワークも防げます。目標設定にも役立つので、トレーニングの質が格段にアップすること間違いなし！
最強の筋トレ管理アプリ-筋トレMemo
Ikki Yoshimiya無料
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【５】Nike Training Club – フィットネス
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「Nike Training Club」は、無料で使える総合的なフィットネスアプリ。
180種類以上のワークアウト動画があって、初心者から上級者まで幅広く対応しているんですよ。
例えば、あるユーザーは「エッセンシャル リストラティブ ヨガ」という15分のワークアウトが気に入っていて、平日の夜に冷えた部屋でヨガをした後にお風呂に入るのが習慣になってるそうです。
「がんばって」や「ひざはまげても大丈夫」なんていう音声ガイドも励みになるみたいですね。
このアプリの特徴は、自分のレベルや目的に合わせたトレーニングプランを作ってくれることなんです。
例えば、週3回のトレーニングと1回のランニングを設定すると、それにぴったりのプランを提案してくれます。
さらに、Apple WatchやNike Run Clubとも連携できて、トレーニング記録や消費カロリーの管理が簡単になりますよ！
ただ、初めて使う人には操作がちょっとわかりにくいかもしれません。
でも、無料でこの質と量のトレーニングコンテンツを利用できるなんて、すごくお得に感じませんか？
家でも外でも、好きな時に好きな場所でトレーニングできるのがポイントです！
ぜひ一度試してみませんか？
アプリの紹介動画
進捗に応じてプランも調整されるから、自分のペースでステップアップできること間違いなし！ジムでも自宅でも、自分に合ったルーティンで目標達成をサポートしてくれますよ。ぜひ試してみてください！
筋トレ、ヨガ、有酸素運動などいろんなタイプがあるので、飽きることなく続けられるはず！Nikeのトップトレーナーが指導してくれるから、正しいフォームも学べて安心。15-45分のセッションだから、時間に合わせて選べるのもポイント！
Nike Run Clubとも連携して、ランニングの記録も一緒に管理可能！過去の記録と比較して自分の成長を感じられるから、モチベーションを保つのに最適ですよ。
Nike Training Club – フィットネス
Nike, Inc無料
★★★★★★★★★★
【６】あすけん
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あすけんは、株式会社askenが開発した食事管理アプリ。
食べたものを入力すると、AIが栄養バランスをしっかり分析してくれて、アドバイスをくれるんです。
例えば、「たんぱく質が少ないから、明日は意識して摂ってみてください！」みたいな感じでサポートしてくれます。
使い方も簡単で、食事の写真を撮るだけでAIが自動で認識してくれる機能もあるんです。
食べる前に入力して、シミュレーションしてみるのもおすすめですよ！
実際に使った人の話を聞くと、120kgあった体重が55kgまで減った人もいるんです！
この人はあすけんで食事管理をしながらエアロバイクを始めて、最初は30分だったのが、アニメを見ながら90分も漕げるようになったそうです。
あすけんは、ただのカロリー計算アプリではなく、行動を変えるサポートをしてくれるのがポイントですよ！
人気があるのも納得ですね。
食べたものを選んで登録するだけで、カロリーや栄養バランスがすぐにわかるんです。継続して使えば、自分の食生活の傾向がよくわかること間違いなし！
不足している栄養素や改善点を教えてくれるから、健康的な食生活に近づくこと間違いなし！毎日のモチベーションアップも可能！
よく食べる料理や市販品を自分で登録できる機能です。一度登録すれば、次回からは簡単に呼び出せるので、記録がラクラクです。自炊派や特定の商品をよく食べる人には特におすすめ！
あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に
asken inc. (Tokyo)無料
★★★★★★★★★★
【７】FiNC
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FiNC（FINC TECHNOLOGIES INC.）のアプリは、人気のヘルスケア/フィットネスアプリ。
体重や歩数、食事、運動、睡眠、生理など、健康に関するあらゆることを一つのアプリで管理できるんですよ。
面白いのは、AIのパーソナルトレーナーが搭載されていて、ユーザーに合わせたアドバイスをくれることっです。
例えば、「今日は朝から活動的だね✨」なんて、声をかけてくれたりするんです。
これはモチベーションが上がること間違いなしですね！
さらに、健康的な行動をするとポイントがもらえて、そのポイントでお買い物ができちゃうんです。
これが結構楽しいんで、継続しやすいですよ。
みなさんもぜひ試してみませんか？
実際に、タレントの西野未姫さんがこのアプリを使って2ヶ月で10kgの減量に成功したんです。
運動が嫌いで食べることが大好きだった彼女が、見事に目標を達成！FiNCの効果は抜群です。
現在、FiNCアプリは1200万ダウンロードを突破していて、国内No.1のダウンロード数を誇るヘルスケアアプリなんです。
健康管理を楽しく続けたい人にぴったりのアプリですよ！
食事も写真を撮るだけでカロリー計算ができるし、スマホを持っているだけで歩数もカウントしてくれるから、めちゃくちゃ便利なんです！
毎日の食事や睡眠、運動に基づいて、あなたにピッタリの健康や美容のアドバイスをしてくれるから、まるでパーソナルトレーナーがついている感じなんですよね。
4,000歩歩くと歩数ガチャチケットがもらえて、FiNCマイルをゲットするチャンス！貯まったマイルは電子マネーや豪華な商品と交換できるので、楽しみながら健康管理ができること間違いなし！
FiNC お得にダイエット！電子マネーと交換できる健康アプリ
FINC TECHNOLOGIES INC.無料
★★★★★★★★★★
【８】My Fitness Pal
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MyFitnessPalは、健康とフィットネスを追跡できるスマホアプリ。
このアプリでは、食事や運動の記録、体重管理などが簡単にできちゃいますよ。
たとえば、ピラティスインストラクターの関清香さんも使っていて、「カロリーや栄養素を知らずに痩せたいって言うのは、値札を見ずに服を買って後でお金がないって嘆くのと一緒！」と話していました。
説得力ありますよね！
MyFitnessPalの強みは、1400万件以上の食品データベースを持っていることです。
さらに、バーコードスキャン機能もあるから、コンビニ食品なんかも簡単に登録できるんです。
自炊派の人にもピッタリ！
自分で作ったレシピも保存できるんですよ。
使い方も楽しいんです。
あるユーザーは、「食品の計量してアプリに打ち込むのがめんどくさいから、ついつい食べすぎそうなときに抑止力になる」って言ってました。
わかる気がしますよね！
結局、MyFitnessPalはただのカロリー管理アプリじゃなくて、健康的な食生活をサポートしてくれる頼もしいパートナーなんです。
ぜひ使ってみてください！
コンビニ食品や外食チェーンのデータも豊富だから、どんな食事でも簡単に記録できます。これで栄養バランスを把握しやすくなります。
入力の手間を大幅に省けるので、すごく継続しやすいんです！特にパッケージ食品や加工食品を食べるときに大活躍する機能です。
材料を入力すれば、栄養価が自動で計算されます。自炊派の人にピッタリな機能で、一度登録すれば次回からはワンタップで記録できる便利さ！自炊がさらに楽しくなります。
MyFitnessPal: 健康管理
MyFitnessPal, Inc.無料
★★★★★★★★★★
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消費カロリー計算アプリで筋トレ効果を最大限に引き出す
まず、筋トレの効果を最大限に引き出すには、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが超重要なんです！
これ、簡単そうで実はけっこう難しいんですよね。
でも、心配ご無用！
消費カロリー計算アプリを使えば、楽勝です。
個人的におすすめしたいのは「最強の筋トレ管理アプリ-筋トレMemo」！
これ、本当にすごいんです。
種目、重さ、回数、時間を入力するだけで、自分の成長がグラフで見えるんですよ。
私も使ってますが、モチベーション爆上がり間違いなし！
さらに、このアプリはカロリー計算までできちゃうんです。
筋トレと食事管理が一緒にできるので、効率よく体を作ることができること間違いなし！
例えば、ベンチプレスを3セット10回やったら、どれくらいカロリーを消費したかがすぐ分かるんです。
これ、超便利ですよ！
それに、「OWN.App」もなかなか良いんですよ。
運動日数や体重の記録はもちろん、体型のビフォーアフター写真もアップできる。
達も使ってるんですが、変化が見えるから続けやすいって言ってました。
でも、ただアプリを使うだけじゃダメなんです。
大事なのは、アプリで得た情報をどう活かすかですよ！
例えば、消費カロリーが少なかったら次は強度を上げるとか、摂取カロリーが足りてなかったらプロテインを追加するなど、細かく調整していくことがポイントですよ！
最後に、私の体験談ですが、アプリを使い始めてから筋トレ効果が一気にアップしました。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてきたら、体の変化が目に見えるようになってきたんです。
だから、みなさんもぜひ消費カロリー計算アプリを使って、筋トレの効果を最大限に引き出しましょう！
きっと想像以上の結果が待ってるはず！
消費カロリー管理アプリを使った筋トレ法
みなさん、筋トレしてるのに結果が出なくて悩んでるんじゃありませんか？
実は、カロリー管理がうまくいってない可能性が高いんです。
そこで、消費カロリー管理アプリを使った筋トレ法を試してみませんか？
しっかり結果が出ること間違いなしですよ！
アプリで自分にぴったりのカロリー設定
まずは、アプリで自分にぴったりのカロリー摂取量をチェックしてください！
僕は「OWN.App」っていうアプリを使っているんですけど、これが本当に便利なんです。
体重や運動量に合わせて、最適なカロリー摂取量を教えてくれるんですよ。
試してみて損はないはず！
バランスの良い食事で体をサポート
カロリー管理だけじゃなくて、栄養バランスも大事なんです。
僕のおすすめは「あすけん」ってアプリ！
PFCバランスを自動で計算してくれるから、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスが一目でわかること間違いなしです！
これなら、筋トレに必要な栄養もばっちり摂れるはずです。
ぜひ試してみてください！
全身を動かす筋トレメニュー
さて、食事の管理ができたら、次は運動なんです。
全身を動かす筋トレメニューで、筋力アップと筋肉増強を目指さないですか？
個人的におすすめなのは、「Nike Training Club」ってアプリ！
180種類以上の無料ワークアウトが揃っているので、自宅でもジムでも、いろんなトレーニングを楽しめること間違いなし！
重量トレーニングで筋肉に刺激を
筋肉を効果的に鍛えたいなら、やっぱり重量トレーニングがベストなんです。
「Fithor」っていう僕が使ってるアプリがあって、これが超便利です！
種目ごとにトレーニング回数を設定すると、自動でカウントしてくれるんです。
これで回数を数え間違える心配、もうありません！
さっそく使ってみませんか？
有酸素運動で脂肪を燃やす
筋トレだけじゃなくて、有酸素運動も大事なんです。
「毎日運動 FitPoint」ってアプリ、ウォーキングの歩数を記録して、消費カロリーも計算してくれるんですよ。
これを使えば、毎日の散歩が習慣になること間違いなしです！
みなさんもぜひ試してみてください！
ストレッチでケア
運動後のケアも忘れちゃダメなんです。
ストレッチやリラクゼーションで筋肉の緊張をほぐすこと、間違いなしです！
「WEBGYM」ってアプリ、LIVEレッスンでインストラクターと一緒にストレッチができるんです。
これで筋肉の回復も早くなること間違いなしです！
ぜひ試してみてください！
継続は力なり
最後に大事なのは、継続することなんです。
アプリを使えば、食事や運動、休息のバランスが整えやすくなること間違いなしですよ！
僕は「カロミル」っていうアプリを使って、毎日の食事を写真で記録してるんですよ。
AIが自動で解析してくれるから、面倒くさがりの僕でも続けられてるんです。
みなさんも、自分に合ったアプリを見つけて、理想の体を目指しませんか？
アプリを活用すれば、筋トレの効果もグンと上がるはずです！
筋トレ効果を最大化！消費カロリー計算アプリを使いこなそう！
筋トレの効果をしっかり出すには、消費カロリー管理がめっちゃ大事。
カロリー計算アプリを使えば、食事や運動のカロリーを簡単にチェックできます。
- カロリー管理の重要性：筋トレの成果を出すためには欠かせません！
- 便利なアプリ：食事や運動の情報を入れるだけでカロリーがパッとわかります。
- おすすめアプリ：OWN.App、Beatfit、バーンフィット、筋トレMemo、Nike Training Clubなど。
カロリー管理をしっかりやることで、筋トレの効果がグンと上がります。
アプリを使えば、手間をかけずに正確に管理できて、超便利。
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