【無料＆簡単】糖尿病を予防しよう！おすすめのカロリー計算アプリ７選

糖尿病治療の効果がアップ！食事管理のコツとは？

まず、糖尿病の食事管理で大事なのは、バランスのいい食事を意識することです。

でも、「バランスよく食べましょう！」って言われても、正直ピンとこないですよね。そこで、具体的なコツをいくつか紹介します！

まず、「食べる順番」が超重要。

野菜から食べて、次にタンパク質、最後に炭水化物って順番で食べると、血糖値の上昇がゆるやかになります。これ、私も試してみたんですが、意外と簡単だし、効果もバッチリでした！

次に、「皿半分野菜」ルール。

これは、お皿の半分を野菜で埋めるだけとなっています！最初は「こんなに野菜食べられる？」って思ったんですが、慣れると意外といけるんですよ。むしろ、野菜がないと物足りなくなるレベル！

それから、炭水化物の選び方も大事です。

白米やパンばかりじゃなくて、玄米や全粒粉パンを選ぶと、血糖値の上昇を抑えられます！私も最初は玄米の味に違和感あったんですが、今では白米のほうが物足りないくらい（笑）。

あと、個人的におすすめなのが、食事の記録をつけることです！

「めんどくさそう…」って思うかもしれませんが、スマホのアプリを使えば楽勝！自分の食事パターンが見えてくると、改善点もバッチリわかります。

最後に、完璧を目指さないのが大事です。たまには好きなものを食べたり、外食を楽しんだりしてOK！

その代わり、次の食事で調整するとか、ちょっと運動するとか、そんな感じでゆるく続けるのがポイントとなっています！

みなさんも、自分に合った方法を見つけて、楽しくやっていきましょう！

よくある質問

糖尿病の人は1日何キロカロリー摂取すればいいですか？

糖尿病の人の1日の摂取カロリーについて、ちょっと詳しく説明します。

まず、覚えておいてほしいのは、糖尿病の人の適切な摂取カロリーって、人それぞれ違うってこと。

でも、大まかな目安はあるんです。一般的には、こんな計算式を使います！

「1日の摂取カロリー = 目標体重(kg) × 身体活動量に応じたエネルギー係数」

例えば、僕の友達は身長170cmで、デスクワークが多い40代の男性なんです。

まず、目標体重を計算すると 1.7 × 1.7 × 22 ≈ 63.6kg

次に、デスクワークが多いから、エネルギー係数は 25〜30 くらいになります。

じゃあ、1日の摂取カロリーは 63.6 × (25〜30) = 1590〜1908kcal！

つまり、1日1600〜1900kcalくらいが目安！でも、これはあくまで目安なんです。

それと、カロリーだけじゃなくて栄養バランスも超重要。炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく取ることがポイントとなっています！

例えば、ご飯の量を減らして野菜をたっぷり食べるとか、果物をちょっとずつ食べるとか、無理なく続けられる工夫をするのが大事なんです。

楽しみながら健康的な食生活を目指しませんか？

糖尿病の朝ごはんは何を食べればいいですか？

まず、糖尿病の人の朝ごはんで大事なのは、バランスのいい食事を意識することです。

ただ糖質を減らすだけじゃなくて、食物繊維、たんぱく質、適度な油分をしっかり摂ることで、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます！

例えば、こんなメニューはどうでしょう？

1. 玄米ごはん（白米よりGI値が低いんです！）
2. 焼き魚や卵（良質なたんぱく質が摂れます）
3. 味噌汁（具沢山で栄養満点！）
4. 納豆（これ、超おすすめ！栄養豊富だし、朝の準備もラクラク）
5. 野菜サラダ（食物繊維たっぷりで血糖値対策にも◎）

パン派の人なら、ライ麦パンにスクランブルエッグ、ソーセージ、サラダを組み合わせるのもアリ！バランスよく食べられるのでおすすめです。

そして、朝食を抜くのは絶対NG！

朝ごはんを食べないと、昼食時に血糖値が急上昇しちゃいます。これ、かなりの落とし穴なので気をつけてくださいね！

ちなみに、私の友達にも糖尿病の人がいるんですが、その子はオートミールにナッツと果物をちょい足しした朝ごはんを続けてるんです。

簡単に作れるし、栄養バランスもバッチリ！

それから、「セカンドミール効果」って知ってますか？朝ごはんで食物繊維をしっかり摂ると、昼食後の血糖値の上昇も抑えられるんです。

皆さんも工夫して健康的な朝ごはんが楽しみましょう！

糖尿病の食事献立アプリでおすすめの無料アプリは？

糖尿病の食事管理に役立つ無料アプリをいくつか見つけました！

その中でも個人的におすすめなのが、「ベターホームの糖尿病予防献立 【おためし版】」。このアプリ、めちゃくちゃ使いやすい！主菜と副菜を選ぶだけで、1食約500kcalのバランスのいい献立が作れちゃうんですよ。しかも、32種類のレシピが無料で使えるし、操作も簡単だから、忙しい人にぴったり！

あと、「おいしい健康」っていうアプリも注目。30日間の無料お試し期間があるんです。AIが献立を提案してくれたり、管理栄養士に相談できたりするのが魅力となっています。糖尿病だけじゃなくて、高血圧や脂質異常症など、約80種類もの健康テーマに対応してるのもすごいところ。

個人的には、「ベターホーム」のアプリが一番使いやすそうに感じます。レシピ数は少なめだけど、その分シンプルで迷わなくて済む！まずはこれから始めて、慣れてきたら「おいしい健康」みたいな機能が豊富なアプリに移行するのもアリだと思います。

結局のところ、大事なのは自分に合ったアプリを見つけること。

無料版を試してみて、使いやすいと思ったら続けてみましょう！

カロリー計算アプリで糖尿病を予防しよう！

この記事では、糖尿病を予防したい人におすすめのカロリー計算アプリ７選を紹介しました！

特に、食事管理を簡単に行えるように設計されており、糖尿病予防に役立つ機能が満載です。

糖尿病は適切なカロリー管理やバランスの取れた食事が重要。

アプリを利用することで、日々の食事管理が楽になり、健康的な生活を維持できるんです。

だからこそ、日々のカロリー管理が超重要！これだけで糖尿病のリスクをグッと減らせます。